Vědci potvrzují, že pěší turistika prospívá lidskému tělu i mozku
štítek Zdraví čtení na 2 minuty
Pokud jste alespoň jednou vyzkoušeli turistiku, víte, že čistí tělo, mysl a duši. Vědci však nedávno zjistili, že pěší turistika prospívá i mozku. Fyzická nečinnost je spojována s řadou zdravotních problémů, ale studie ukázaly, že zahájením jakéhokoli typu fyzického cvičení lze zabránit chronickým onemocněním, předčasnému úmrtí a zlepšit zdraví a kvalitu života.
Pěší turistika je patrně jedním z nejlepších způsobů, jak posílit celkové zdraví a snížit riziko rozvoje zdravotních problémů. Konkrétně tím, že trávíte nějaký čas turistikou v lese s rodinou a přáteli. Co vše se děje při turistice s vaším tělem?
Související
- Zlepší se vám nálada, duševní rozpoložení a sníží úroveň stresu
- Snížíte riziko srdečních onemocnění
- Srovná se vám krevní tlak
- Snížíte hladinu cholesterolu
- Snížíte tělesný tuk – budete hubnout
- Zvýší se vám hustota kostí
- Snížíte riziko osteoartrózy
- Zlepšíte flexibilitu a koordinaci těla
- Zlepšíte vztahy s rodinou a přáteli
Turistika je také výtečným cvičením
- Chůze po nezpevněném povrchu posiluje svaly, o kterých možná ani nemáte tušení, že je máte
- Zlepšíte rovnováhu
- Posílíte tělesné jádro
- Pravidelná turistika je výtečná proti bolestem zad
- Pěší turistikou spálíte 400 – 700 kalorií za hodinu a je vhodnější pro klouby, než jiné činnosti, jako je třeba běh
Jak pěší turistika prospívá mozku?
Čas trávený venku okamžitě zlepšuje náladu a uklidňuje nás, ale turistika v přírodě může snížit ruminaci, neutralizuje negativní energii a zabraňuje úzkosti. Bylo zjištěno, že trávení času v přírodě drasticky snižuje obsedantní, negativní myšlenky. Vědci srovnávali hlášení dvou skupin účastníků. Jedni se procházeli 90 minut v městském prostředí, druzí 90 minut v přírodě.
U těch, kteří se nacházeli v přírodě, bylo zaznamenáno rapidní snížení ruminace (nutkavé přemítání, které nikam nevede) a snížení nervové aktivity v subgenuálním prefrontálním kortexu (tj. část mozku, která zodpovídá za chápání, soustředění, vzpomínání i dlouhodobé zapamatování, rozhodování). Mimo to je rovněž sídlem pracovní paměti.
Bylo zjištěno, že jak technologie, tak městský hluk jsou pro naše kognitivní myšlení neuvěřitelně rušivé, protože neustále vyžadují naši pozornost a zabraňují nám soustředit se. Proto čas trávený v přírodě, daleko od technologie a městského ruchu, zlepší kreativní myšlení, zklidní mysl a léčí duševní únavu. Dále pěší turistika zlepšuje ADHD u dětí a jejich příznaky včetně obtíží s kontrolou impulsů a soustředěním, rozptýlením a nadměrnou hyperaktivitou. „Zelené outdoorové aktivity“ drasticky snižují symptomy.
Pěší turistika je de facto aerobní cvičení, které stejně jako každé jiné zvyšuje hipokampální objem – mozková část spojená s prostorovou a epizodickou pamětí. U žen starších 70 let bylo zaznamenáno zlepšení paměti, snížení stresu a úzkosti, posílení sebeúcty a uvolnění endorfinů (hormony štěstí).
Na závěr
Začít s turistikou není nic složitého. Stačí si vybrat místo, které chcete navštívit, opatřit si vhodnou obuv a oděv, vzít láhev s vodou, svačinku, přibrat můžete i trekingové hole a hurá do přírody. Buď si stáhněte nějakou aplikaci do telefonu, najděte trasy online, kupte si mapu okolí nebo se vydejte po stezkách, které už znáte.
