Nemůžete večer usnout? Zkuste horké heřmánkové mléko nebo další z uvedených triků
štítek Zdraví čtení na 2 minuty
Dnešní moderní doba je chaotická, uspěchaná a člověk se nevyhne stresu. Na každého může stres působit jinak. Zatímco někomu se bude pořád chtít spát, druhý ačkoliv by rád, nezamhouří oko. Problémy s usínáním a kvalitou spánku jsou dnes velmi častý problém. Existuje na to mnoho rad i řešení, mezi něž patří i náš dnešní recept na horké heřmánkové mléko.
Je to elixír, který pomáhá zklidnit nervy, vypnout mysl a dopřát si lepší usínání i kvalitnější spánek. Heřmánek obsahuje antioxidant zvaný apigenin, o kterém je známo, že se váže na receptory mozku, které pomáhají podporovat ospalost. I když recept vyžaduje sušené květy heřmánku, můžete použít heřmánek v čajovém sáčku, pokud nemáte přímo sušený heřmánek.
Související
Potřebné ingredience
- 400 ml mandlového mléka
- 100 ml filtrované nebo převařené vody
- 1 polévková lžíce sušených květů heřmánku nebo pytlík heřmánkového čaje
- ½ lžíce vanilkového extraktu
- 1 lžička medu (ideální je manukový med)
- Špetka včelího pylu – nemusí být
- 1 lžíce zlatých lněných semínek
Jak mléko připravit
Do kastrůlku dejte vodu, mléko a ohřejte. Jakmile tekutina vaří, vypněte a přidejte med, vanilku, heřmánek nebo pytlík heřmánkové čaje a nechte vyluhovat alespoň 5 až 10 minut. Tekutinu nalijte do mixéru (pokud použijete sypaný heřmánek, lijte přes sítko) a přidejte semínka i včelí pyl, vše rozmixujte. Nápoj pijte ještě horký.
Další triky pro lepší spánek
- Před spaním pořádně vyvětrejte v ložnic
- Pozor na modré světlo: dvě až tři hodiny před spánkem nesledujte televizi, nebuďte na počítači, tabletu nebo mobilním telefonu
- Začněte pravidelně cvičit nebo chodit na delší procházky
- Vytvořte z vaší ložnice oázu odpočinku, příjemné prostředí dokáže divy
- Dopřejte si hodinu před spánkem 15 minutovou bylinnou koupel – vhodná je levandule
- Zkuste aromaterapiiVypijte horké mléko s medem
- Pijte před spánkem relaxační čaje: heřmánek, meduňka, levandule nebo bylinné směsi
- Zkuste i potraviny pro lepší spánek: banán (teplé banánové mléko), ovesná kaše, semínka a oříšky, třešně a višně (čerstvě vymačkaná šťáva), malá hrst cereálií s nízkým obsahem cukru Naopak se vyhněte těžkým, smaženým, kořeněným a sladkým jídlům, které mají hodně kalorií. Na každého platí něco jiného, tudíž musíte sami vyzkoušet, co je zrovna pro vás to nejlepší.
