Vědci potvrzují, že pěší turistika prospívá lidskému tělu i mozku

štítek Zdraví čtení na 2 minuty

Pokud jste alespoň jednou vyzkoušeli turistiku, víte, že čistí tělo, mysl a duši. Vědci však nedávno zjistili, že pěší turistika prospívá i mozku. Fyzická nečinnost je spojována s řadou zdravotních problémů, ale studie ukázaly, že zahájením jakéhokoli typu fyzického cvičení lze zabránit chronickým onemocněním, předčasnému úmrtí a zlepšit zdraví a kvalitu života.

foto: Dům financí

Pěší turistika je patrně jedním z nejlepších způsobů, jak posílit celkové zdraví a snížit riziko rozvoje zdravotních problémů. Konkrétně tím, že trávíte nějaký čas turistikou v lese s rodinou a přáteli. Co vše se děje při turistice s vaším tělem?

  • Zlepší se vám nálada, duševní rozpoložení a sníží úroveň stresu
  • Snížíte riziko srdečních onemocnění
  • Srovná se vám krevní tlak
  • Snížíte hladinu cholesterolu
  • Snížíte tělesný tuk – budete hubnout
  • Zvýší se vám hustota kostí
  • Snížíte riziko osteoartrózy
  • Zlepšíte flexibilitu a koordinaci těla
  • Zlepšíte vztahy s rodinou a přáteli

Turistika je také výtečným cvičením

  • Chůze po nezpevněném povrchu posiluje svaly, o kterých možná ani nemáte tušení, že je máte
  • Zlepšíte rovnováhu
  • Posílíte tělesné jádro
  • Pravidelná turistika je výtečná proti bolestem zad
  • Pěší turistikou spálíte 400 – 700 kalorií za hodinu a je vhodnější pro klouby, než jiné činnosti, jako je třeba běh

Jak pěší turistika prospívá mozku?

Čas trávený venku okamžitě zlepšuje náladu a uklidňuje nás, ale turistika v přírodě může snížit ruminaci, neutralizuje negativní energii a zabraňuje úzkosti. Bylo zjištěno, že trávení času v přírodě drasticky snižuje obsedantní, negativní myšlenky. Vědci srovnávali hlášení dvou skupin účastníků. Jedni se procházeli 90 minut v městském prostředí, druzí 90 minut v přírodě.

U těch, kteří se nacházeli v přírodě, bylo zaznamenáno rapidní snížení ruminace (nutkavé přemítání, které nikam nevede) a snížení nervové aktivity v subgenuálním prefrontálním kortexu (tj. část mozku, která zodpovídá za chápání, soustředění, vzpomínání i dlouhodobé zapamatování, rozhodování). Mimo to je rovněž sídlem pracovní paměti.

Bylo zjištěno, že jak technologie, tak městský hluk jsou pro naše kognitivní myšlení neuvěřitelně rušivé, protože neustále vyžadují naši pozornost a zabraňují nám soustředit se. Proto čas trávený v přírodě, daleko od technologie a městského ruchu, zlepší kreativní myšlení, zklidní mysl a léčí duševní únavu. Dále pěší turistika zlepšuje ADHD u dětí a jejich příznaky včetně obtíží s kontrolou impulsů a soustředěním, rozptýlením a nadměrnou hyperaktivitou. „Zelené outdoorové aktivity“ drasticky snižují symptomy.

Pěší turistika je de facto aerobní cvičení, které stejně jako každé jiné zvyšuje hipokampální objem – mozková část spojená s prostorovou a epizodickou pamětí. U žen starších 70 let bylo zaznamenáno zlepšení paměti, snížení stresu a úzkosti, posílení sebeúcty a uvolnění endorfinů (hormony štěstí).

Na závěr

Začít s turistikou není nic složitého. Stačí si vybrat místo, které chcete navštívit, opatřit si vhodnou obuv a oděv, vzít láhev s vodou, svačinku, přibrat můžete i trekingové hole a hurá do přírody. Buď si stáhněte nějakou aplikaci do telefonu, najděte trasy online, kupte si mapu okolí nebo se vydejte po stezkách, které už znáte.

Gabriela Kortová

Reklama

Mohlo by vás také zajímat

Praktické

Reklama

Reklama

Populární na Dům financí